La thérapie ACT

Qu'est-ce que l'ACT ?

La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT) est une approche psychothérapeutique issue des thérapies cognitives et comportementales (TCC), dont l'efficacité est aujourd'hui validée par de nombreuses études scientifiques. Elle permet d'acquérir des outils concrets et des compétences pratiques pour mieux répondre aux difficultés et aux tempêtes que nous rencontrons tous au cours de notre vie.

Pour cela, l’ACT propose d’emprunter un chemin différent face aux souffrances que nous rencontrons. Plutôt que de lutter avec force contre nos émotions et nos pensées difficiles, elle nous apprend à porter un autre regard sur elles, à les vivre et y réagir différemment, à travers une forme de mise à distance souvent profondément libératrice.

Le piège de l'évitement : 

quand la solution devient le problème

Pour apprendre à naviguer, il faut d’abord observer ce qui nous bloque : notre tendance naturelle à l’évitement. Lorsqu'une émotion ou une pensée négative surgit, notre réflexe humain et universel est de tout faire pour ne plus la ressentir. Parfois, les stratégies que nous utilisons sont bénéfiques. Mais parfois, elles ne nous soulagent que temporairement, et les comportements qu'elles engendrent finissent par être plus douloureux encore que la souffrance d'origine. Voici quelques exemples qui illustrent cette dynamique :

• L'isolement : Une personne souffrant d'anxiété sociale choisira d'éviter les sorties pour ne pas ressentir ce malaise. Sur le moment, elle est soulagée, mais à long terme, elle se retrouve isolée, coupée des autres et un peu plus en souffrance.

• Les compensations : Face à des situations inconfortables, un réconfort peut être trouvé une consommation excessive de sucreries, d'écrans.... Le soulagement apparaît le temps du comportement, mais laisse souvent place à la culpabilité ou à la fatigue, ainsi qu'à des risques réels pour la santé

• La procrastination : Repousser sans cesse des projets ou des tâches importantes par peur de mal faire ou par anxiété permet d'éviter l'inconfort immédiat, mais bien souvent les tâches s'accumulent, alourdissant le quotidien et la charge mentale, créant ainsi davantage de souffrance.

Et concrètement, comment ça marche ? 

Développer de nouvelles compétences pour mieux vivre :

En consultation, l'ACT va vous aider à développer des compétences précises pour briser ce cercle vicieux au travers d'outils concrets que vous pouvez reproduire facilement dans votre quotidien. Grâce à des exercices d'ancrage, de pleine conscience et de mise à distance (ce qu'on appelle la défusion cognitive), vous apprendrez à observer vos pensées et vos émotions sans vous laisser submerger par elles. Vous développerez une souplesse psychologique qui vous permettra de traverser les moments difficiles avec plus de douceur envers vous-même.

Se reconnecter à ce qui à du sens et s'engager :

La thérapie vous aide également à identifier ou à vous reconnecter avec vos valeurs profondes — ce qui compte réellement pour vous, ce qui donne du sens à votre vie. Par exemple : prendre soin de vous, vous affirmer, mieux vivre avec les autres, la liberté.... L'idée est de retrouver votre boussole personnelle, pour savoir dans quelle direction vous souhaitez mener votre barque, peu importe la météo et les vagues.

C'est là que la notion d'engagement prend tout son sens. L'action est le cœur de cette thérapie. Il ne s'agit pas seulement de comprendre ou de penser différemment, mais d'agir concrètement. Je vous accompagnerai dans cette construction d'actions progressives, de petits pas alignés avec vos valeurs. Car c'est en vous remettant en mouvement, même au milieu des vagues, que vous retrouverez votre liberté d'agir et une vie pleinement choisie.